Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin và melatonin, điều hòa giấc ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm sữa, trứng, hạt điều, hạt hướng dương và gà.
Một bữa tối nhẹ nhàng với ức gà nướng, kèm một ly sữa hoặc một ít hạt điều là cách đơn giản để bổ sung tryptophan. Khi tiêu thụ đều đặn, tryptophan giúp cơ thể dễ ngủ, giấc ngủ sâu hơn và tinh thần tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.