Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin và melatonin, điều hòa giấc ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm sữa, trứng, hạt điều, hạt hướng dương và gà. Một bữa tối nhẹ nhàng với ức gà nướng, kèm một ly sữa hoặc một ít hạt điều là […]
Magie: Thực phẩm giúp thư giãn và ngủ ngon
Magie là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hạnh nhân, hạt bí, chuối, đậu và rau lá xanh. Thêm hạt hạnh nhân vào bữa phụ, ăn chuối trước khi đi ngủ hoặc sử dụng rau xanh trong bữa tối […]
Carbohydrate phức hợp nhẹ giúp giấc ngủ sâu
Carbohydrate phức hợp nhẹ như yến mạch, khoai lang, gạo lứt giúp tăng serotonin trong não, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Một bữa tối cân bằng có thể gồm khoai lang hấp với rau xanh và một ít cá nướng hoặc ức gà. Việc lựa chọn carbohydrate phức hợp nhẹ vào bữa tối giúp […]